ヨガで効率的に痩せるための３つのポイント
ヨガでダイエットを成功させるには
ダイエット目的でヨガを始めたのに、全く体重が落ちない、見た目の変化も感じれない‥。本当にヨガで痩せることができるのか？と感じているいるあなたへ。ヨガでダイエットを成功させるための３つのポイントを紹介します。
ポイント１：空腹の状態でレッスンに臨む
食べた直後にヨガをして、気分が悪くなってしまったり、ポーズに集中できなかったりした経験はないでしょうか？内臓が食べ物を消化している最中では、ヨガのポーズを正しく深め、その効果を最大限に引き出すことができません。なぜなら、エネルギーの殆どが食べ物の消化に優先的に充てられてしまい、ヨガに集中できないからです。そのため、ヨガで体全体の血流を循環させ、筋肉を隅々まで効率よく使うためには、内臓が消化活動を行っていない状態（＝空腹の状態）がベストなのです。
成人が食べたものを消化するまでには約2〜3時間必要といわれているため、レッスンの2時間前までには食事を済ませておきましょう。また、ヨガのレッスン前の食事には、バナナなどのフルーツやスープなど、消化の良い食事をとるのがオススメです。
ポイント2: ヨガの後2時間の食べ物を賢く選ぶ
ヨガで効率的に痩せるためには、レッスン後の2時間に摂取する食べ物を賢く選ぶことが重要です。なぜなら、ヨガの後2時間は、代謝が上がり、身体の吸収力が最も高い状態だからです。いわば、脂肪が燃焼されやすく、体が栄養素を取り込みやすいゴールデンタイム。しかし、身体の吸収力が高まっているこの時間に、糖質や脂質の高いジャンクフードやお酒などを摂ってしまうと、かえって太りやすくなってしまいます。ヨガ後の2時間のゴールデンタイムには、筋肉や美肌のもとになるタンパク質や、食物繊維を多く含んだお野菜を腹八分目で摂ることを心がけましょう。
ポイント3: まずは3ヶ月間続けてみる
食生活を大きく変えずに、ヨガだけで痩せるためには、どれくらいの頻度で行えば良いのでしょうか？ヨガの中でも、消費カロリーの高いホットヨガを行うことを前提に、どれぐらいの頻度でヨガを行えば痩せることができるのか考えてみましょう。
結論からいうと、ホットヨガだけで1キロの脂肪を確実に落とすには、毎週2回のレッスンを約3ヶ月間程、継続的に行う必要があります。脂肪1キロを落とすためには約7,2000kcalのカロリーを消費する必要があるといわれているので、カロリー消費量の最も高いヨガ(1レッスンあたりの消費カロリー約300kcal)で消費することを仮定すると、下記のような計算式になります。
脂肪1キロを燃焼するために必要なカロリー ＝ 約7,200kcal
ホットヨガ１レッスンあたりの消費カロリー ＝ 約300kcal
ホットヨガで脂肪1キロ（＝ 約7,200kcal）を消費するには ＝ 300kcal（ホットヨガ1レッスン あたりの消費カロリー） × 2レッスン × 4週間 × 3ヶ月間
ホットヨガに加え、食事内容を改善することでさらに脂肪を落とすことも可能ですが、ホットヨガを毎週2回、3ヶ月継続的に行うだけでも確実に脂肪1キロを落とすことができます。効果が感じられず辞めてしまう前に、まずは3ヶ月間継続的に続けることをおすすめします。
まとめ
いかがでしたか。ヨガでダイエットを成功させるためには、以下の3つのポイントを意識してみましょう。ちなみに筆者は、週2のホットヨガ（現在はホットヨガスタジオ LAVA 
に通っています）に加えて、自宅でできる常温ヨガを毎日10～20分程度継続的に行っています。激しい運動や辛い食事制限をせずとも、心も体も整えてくれるヨガを是非続けてみてくださいね。
ポイント１：ヨガのレッスンは空腹の状態（食後2時間以上たった状態）で行う
ポイント２：ヨガのレッスン直後2時間は、糖質や脂質の高い食事は控え、タンパク質やビタミンが多く含まれる食材を腹八分目で摂取する
ポイント３：週に2回程度のヨガのレッスンを最低3ヶ月間続ける
《体験レッスン0円》Hot Yoga Studio LAVA 
このブログでは、「昨日より今日のわたしがいい」をコンセプトに、毎日を明るく前向きに過ごせるようなエクササイズ、美容アイテム、ダイエット方法、ウェルネスについて配信しています☺
常温ヨガとホットヨガの違いは？痩せるのはどっち？
常温ヨガとホットヨガ、どちらがダイエット効果が高いの？
ヨガを始めるにあたって、常温ヨガとホットヨガ、どちらがダイエットに効くのか気になりますよね。
結論から言うと、1レッスンあたりのカロリーの消費量だけで比較すると、ホットヨガ（300-350kcal）の方が常温ヨガ（100～200kcal）よりも高く、ダイエット効果が高いといわれています。特に、ヨガ初心者の方には、体感的にダイエット効果を感じやすいホットヨガからトライすることをおすすめします。
ちなみに、ヨガ歴5年の筆者は、ホットヨガレッスンを体験したことをきっかけに、ヨガに心酔するようなりました。はじめて受けたレッスンでは、信じられない程たくさんの汗をかいたこと、心と体が軽くなっていく感覚に感動したのを覚えています。それ以降、ホットヨガ以外にも様々な種類のヨガにチャレンジし、どんどんとヨガの魅力にハマっていくことに‥。この記事では、筆者にヨガを始めるきっかけをくれた、ホットヨガの魅力についてまとめていきます。
ホットヨガの魅力
常温ヨガとホットヨガの最大の違いは、温度と湿度です。常温下（約15～25℃）で行う普通のヨガに対して、ホットヨガは温度38～39°、湿度60%～65%と、高い温度下で行います。では、高い温度環境下でヨガを行うと、体にはどのようなプラスの効果が生じるのでしょうか。
発汗促進作用
ホットヨガの１番の魅力は発汗促進作用にあります。初めてホットヨガを体験する方は、自分から出る汗の量に驚くはず。普段より高い温度環境で、深い呼吸と共にヨガを行うことで、新陳代謝が上がり、普段かけないような量の汗をかくことができます。
お水によるデトックス効果
あまりお水を飲まない方も、ホットヨガのレッスン中にはたくさんのお水を飲むことができます。お水を飲むことで、血流の流れが良くなり、お肌のターンオーバーや便通が促されるなど、デトックス効果を得ることができます。筆者も、お水を飲むのが苦手だったのですが、ホットヨガが習慣化してからは、一日2リットル程度のお水を毎日飲むのがあたりまえになりました。せっかくホットヨガで温かくなっている体内温度を下げないよう、なるべく常温のお水を取ることをおすすめします。
冷え性の予防・改善
女性にとって「冷え」は、浮腫みや重い生理痛の原因になります。ホットヨガで体が温まり、血流が促進されることで、毒素や余分な水分が対外に排出され、体の浮腫みをスッキリと取ることができます。筆者も、ホットヨガに継続的に通うようになってから、浮腫みや生理痛が改善されました。
体が硬くても、ヨガのポーズがとりやすい
ヨガ未体験の方の中には、体が硬くてポーズがちゃんととれるか不安‥と感じている方も多いと思います。しかし、通常より高い温度環境の下でヨガを行うことで、体が温まり、筋肉がほぐれ、体の柔軟性が普段より向上します。そのため、ヨガ未経験の方、ヨガ初心者の方でも、気持ち良くポーズをとることができます。
体感的にダイエット効果を得られる
体重は、水分によって上下します。そのため、ホットヨガをする前と後では、0.5～1.0Kg程度体重が増減することが多々あります。実際は、水分が汗として体外に出たためによる体重変化なのですが、エクササイズ後に少しでも体重が減っていると嬉しいですよね。そして、余分な水分が体外に排出されることで、見た目的にも体感的にも体がスッキリしたように感じます。このような体重や見た目の変化は、ホットヨガを続けるモチベーションアップにつながるかもしれません。
まとめ
いかがでしたか。ホットヨガを継続的に行うことで、ダイエット効果のみならず、発汗促進効果、デトックス効果、冷え性改善効果など、女性にとってポジティブな効果を体感することができます。是非、無料体験が可能なホットヨガスタジオをチェックして、思いっきり汗をかく気持ちよさを体感してみてくださいね。
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ヨガの魅力
著者について
はじめまして、Ayaです。都内でDigital Marketing Manager (デジタル マーケティング マネージャー)として働いています。このブログでは、「昨日より今日のわたしがいい」をコンセプトに、毎日を明るく前向きに過ごせるようなエクササイズ、美容アイテム、ダイエット方法、ウェルネスなどに関する記事を配信しています。
ヨガを始めたきっかけ
著者は、仕事柄PCの使用頻度が非常に高く、座り姿勢の多い毎日を過ごしています。1日が終わる頃には、目の奥はずっしりとした疲れが残り、首・肩周りにはつらいコリが。もともと体を動かすことが好きで、ボディケアのために定期的にジムに通っていたのですが、そこで開催していたホットヨガレッスンに参加したことをきっかけに、ヨガの魅力にどっぷり浸かっていくことに。今でも、大好きなエクササイズの一つとして、５年以上ヨガを続けています。このブログでは、少しでもヨガの素晴らしさを知ってもらえるよう、ヨガの魅力を随時紹介していきます。
