ヨガで効率的に痩せるための３つのポイント

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ヨガでダイエットを成功させるには

ダイエット目的でヨガを始めたのに、全く体重が落ちない、見た目の変化も感じれない‥。本当にヨガで痩せることができるのか？と感じているいるあなたへ。ヨガでダイエットを成功させるための３つのポイントを紹介します。

ポイント１：空腹の状態でレッスンに臨む

食べた直後にヨガをして、気分が悪くなってしまったり、ポーズに集中できなかったりした経験はないでしょうか？内臓が食べ物を消化している最中では、ヨガのポーズを正しく深め、その効果を最大限に引き出すことができません。なぜなら、エネルギーの殆どが食べ物の消化に優先的に充てられてしまい、ヨガに集中できないからです。そのため、ヨガで体全体の血流を循環させ、筋肉を隅々まで効率よく使うためには、内臓が消化活動を行っていない状態（＝空腹の状態）がベストなのです。

成人が食べたものを消化するまでには約2〜3時間必要といわれているため、レッスンの2時間前までには食事を済ませておきましょう。また、ヨガのレッスン前の食事には、バナナなどのフルーツやスープなど、消化の良い食事をとるのがオススメです。

ポイント2: ヨガの後2時間の食べ物を賢く選ぶ

ヨガで効率的に痩せるためには、レッスン後の2時間に摂取する食べ物を賢く選ぶことが重要です。なぜなら、ヨガの後2時間は、代謝が上がり、身体の吸収力が最も高い状態だからです。いわば、脂肪が燃焼されやすく、体が栄養素を取り込みやすいゴールデンタイム。しかし、身体の吸収力が高まっているこの時間に、糖質や脂質の高いジャンクフードやお酒などを摂ってしまうと、かえって太りやすくなってしまいます。ヨガ後の2時間のゴールデンタイムには、筋肉や美肌のもとになるタンパク質や、食物繊維を多く含んだお野菜を腹八分目で摂ることを心がけましょう。

ポイント3: まずは3ヶ月間続けてみる

食生活を大きく変えずに、ヨガだけで痩せるためには、どれくらいの頻度で行えば良いのでしょうか？ヨガの中でも、消費カロリーの高いホットヨガを行うことを前提に、どれぐらいの頻度でヨガを行えば痩せることができるのか考えてみましょう。

結論からいうと、ホットヨガだけで1キロの脂肪を確実に落とすには、毎週2回のレッスンを約3ヶ月間程、継続的に行う必要があります。脂肪1キロを落とすためには約7,2000kcalのカロリーを消費する必要があるといわれているので、カロリー消費量の最も高いヨガ(1レッスンあたりの消費カロリー約300kcal)で消費することを仮定すると、下記のような計算式になります。

脂肪1キロを燃焼するために必要なカロリー　＝　約7,200kcal

ホットヨガ１レッスンあたりの消費カロリー　＝　約300kcal

ホットヨガで脂肪1キロ（＝約7,200kcal）を消費するには ＝ 300kcal（ホットヨガ1レッスンあたりの消費カロリー） × 2レッスン × 4週間 × 3ヶ月間

ホットヨガに加え、食事内容を改善することでさらに脂肪を落とすことも可能ですが、ホットヨガを毎週2回、3ヶ月継続的に行うだけでも確実に脂肪1キロを落とすことができます。効果が感じられず辞めてしまう前に、まずは3ヶ月間継続的に続けることをおすすめします。

まとめ

いかがでしたか。ヨガでダイエットを成功させるためには、以下の3つのポイントを意識してみましょう。ちなみに筆者は、週2のホットヨガ（現在はホットヨガスタジオ LAVA に通っています）に加えて、自宅でできる常温ヨガを毎日10～20分程度継続的に行っています。激しい運動や辛い食事制限をせずとも、心も体も整えてくれるヨガを是非続けてみてくださいね。